Giảm cân với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt khiến bạn cảm thấy chán nản? Đây cũng là nguyên nhân khiến nhiều người không thể giảm cân thành công. Tại sao bạn không thử danh sách 11 thực phẩm giúp giảm cân dưới đây?

Mặc dù “chìa khóa” giảm mỡ vẫn nằm ở việc kiên trì tập luyện và điều chỉnh chế độ ăn hợp lý, nhưng một số loại thực phẩm có thể giúp đẩy nhanh quá trình thay đổi vóc dáng. Theo bác sĩ chuyên khoa Võ Thị Hồng Hương, Trưởng khoa Phục hồi chức năng – Bệnh viện 119 (Đà Nẵng), việc thay đổi cân nặng, giảm béo vẫn dựa trên cơ sở thiếu hụt năng lượng (calo ăn vào). lượng calo tiêu thụ thấp hơn). Tuy nhiên, chuyên gia này gợi ý một số loại thực phẩm có thể được thêm vào chế độ ăn uống để giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Trà xanh là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

Bác sĩ Hướng giải thích: “Trà xanh chứa catechin, một loại phytochemical có thể ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất trong thời gian ngắn; qua đó kích thích cơ thể đốt chất béo nhiều hơn”. Vị chuyên gia này khuyên chúng ta nên uống trà xanh nhiều lần trong ngày.

Giảm cân với bưởi

Loại quả này thực tế không có bất cứ đặc tính đốt chất béo thần kỳ nào. Tuy nhiên, bưởi chứa khá ít calo và giúp chúng ta nhanh có cảm giác no; từ đó giảm năng lượng nạp vào. Nguyên nhân là chất xơ hòa tan trong bưởi buộc cơ thể mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa.

Dưa hấu – thực phẩm giảm cân an toàn

Tương tự bưởi, dưa hấu với nhiều nước chiếm khối lượng lớn trong dạ dày của chúng ta; báo hiệu cơ thể đã ăn đủ và không còn chỗ cho các thực phẩm khác. Ngoài ra, dưa hấu còn cung cấp chất chống oxy hóa lycopnene cũng như vitamin A, C cho cơ thể.

Thực phẩm giúp giảm cân – cá

Bên cạnh bò, gà, lợn, cá là nguồn cung cấp protein (chất đạm) rất tốt. Tuy nhiên, khác các loại thịt trên; hầu hết cá có ít chất béo. Một số loại chứa chất béo tốt như axit béo omega 3 – chất có nhiều trong cá hồi, cá trích…, giúp hạn chế các bệnh tim mạch và một số bệnh mạn tính.

Củ cải – Thực phẩm giúp giảm béo

Củ cái chứa betaine – axit amin làm tăng khả năng trao đổi chất và tác động tích cực tới cơ chế kháng insulin; cải thiện tâm trạng và tấn công các dấu hiệu viêm do mỡ tiết ra.

Chuối là thực phẩm giúp giảm béo an toàn

Loại quả này chứa nhiều kali và magie, qua đó giúp chúng ta thư giãn cơ bắp đồng thời tạo cảm giác dễ ngủ. Một số nghiên cứu cũng cho thấy những phụ nữ ăn chuối 2 lần/ngày trước bữa chính trong vòng 2 tháng giảm được 50% triệu chứng đầy hơi.

Khoai lang – thực phẩm giảm cân an toàn

Khoai lang là nguồn cung cấp carotenoids. Đây là chất chống oxy hóa nguồn gốc thực vật giúp cơ thể ổn định lượng đường trong máu và giảm kháng insulin; từ đó ngăn chặn tình trạng năng lượng được chuyển hóa thành mỡ.

>>> Xem thêm: chuyên mục khỏe đẹp

Đỗ đen là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

Đây là thực phẩm giúp các vi khuẩn đường ruột tốt trong dạ dày phát triển. Các vi khuẩn này nghiền chất xơ hòa tan của đỗ đen và chuyển chúng thành butyrate – chất làm tăng quá trình tiêu thụ calo. Bác sĩ Hướng cho biết thêm: “Nửa cốc đỗ đen có khoảng hơn 8 g chất xơ gây no, gần gấp đôi một quả táo”.

Hạt chia – thực phẩm giúp giảm béo

Hạt chia là một trong những thực phẩm giảm cân “thần thánh”. Món ăn này rất giàu axit béo omega – 3 và omega – 6, cũng như protein, chất xơ… rất có lợi cho quá trình tiêu hóa và thúc đẩy đốt cháy lượng chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể. Khi tiếp xúc với nước, hạt chia sẽ nở ra và gia tăng kích thước khi vào dạ dày, với 1gr hạt chia có thể hấp thu được 25ml chất lỏng, bởi thế mà chỉ cần 1 muỗng cà phê hạt chia pha cùng 1 ly nước thì bạn đã có thể hạn chế cơn đói trong thời gian dài.

Ngoài ra, khi sử dụng hạt chia để giảm cân còn tạo thành một lớp chất nhầy bên thành dạ dày; làm cho sự hấp thụ carbohydrate giảm đi đáng kể. Bạn có thể uống hạt chia cùng với nước, sinh tố hay ăn cùng sữa chua…

Táo – thực phẩm giúp giảm béo hiệu quả

Khi muốn biết ăn gì để giảm cân, bạn đừng bỏ qua táo! Đây luôn là một trong những loại trái cây xếp vị trí hàng đầu trong danh sách các loại thực phẩm giúp giảm cân. Táo không chỉ gây cảm giác no, mà còn giúp quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn.

Táo giàu vitamin và chất chống oxy hóa, vì vậy chúng là một loại thực phẩm giảm cân lý tưởng giúp đốt cháy mỡ bụng. Để hiệu quả, bạn nên ăn ít nhất 3 quả táo mỗi ngày.

Nguồn: zingnews.vn