Với nhiệt độ xuống thấp trong mùa đông, người tập luyện ngoài việc được thử thách quyết tâm còn phải đối mặt với nhiều nguy cơ về sức khỏe. Mùa đông với nhiệt độ có thời điểm có thể xuống dưới 10 độ C luôn là thách thức lớn đối với những người luyện tập thể dục thể thao. Bên cạnh việc thử thách sự kiên trì và lòng quyết tâm, việc tập luyện cường độ cao trong điều kiện thân nhiệt thấp cũng là rủi ro lớn mà người tập phải đối mặt.

Theo HLV Nguyễn Thanh Tùng (Hà Nội), vào những ngày giá rét, các vận động viên chuyên nghiệp tập luyện với cường độ cao cũng phải tuân thủ nghiêm ngặt những nguyên tắc nhất định để tăng thành tích và giảm hiệu quả giảm cân, nguy cơ chấn thương. Vì vậy, người luyện tập thể dục thể thao bình thường cũng không ngoại lệ.

Nên mặc nhiều lớp áo để giữ ấm thay vì một lớp dày

Theo Brian Calkins – huấn luyện viên thể hình được chứng nhận bởi Hội đồng Thể dục Mỹ chia sẻ. Việc mặc đồ nhiều lớp sẽ giúp thấm hút mồ hôi tốt; giữ không khí ấm lâu hơn và ngăn chặn những yếu tố gây bệnh như mưa, gió bên ngoài tác động vào. Chưa kể việc mặc nhiều lớp cũng giữ ấm tốt hơn mặc 1 lớp. Đặc biệt còn dễ cởi bỏ chúng hơn khi cảm thấy nóng khi vận động.

Ông Brian cũng khuyến cáo cách mặc đồ vào mùa đông như sau: Đầu tiên là mặc một lớp lót làm từ vải tổng hợp để hút mồ hôi. Tiếp theo là lớp giữa (ưu tiên loại có lông) và thêm một lớp bên ngoài nữa để bảo vệ cơ thể khỏi mưa gió. Cả 3 lớp nên chọn những loại vải mỏng nhẹ và co dãn tốt.

Tùy thuộc vào điều kiện thời tiết, chị em có thể lựa lớp ngoài cùng bằng chất liệu nilon nhẹ hoặc áo vest, áo khoác chống thấm. Nhưng cần lưu ý, phần áo ngoài này hạn chế dùng chất liệu quá thấm nước vì nó sẽ chặn hơi ẩm từ mồ hôi thoát ra, không tốt cho sức khỏe.

Mặc đồ thật “khô”

Nỗi khổ ai cũng thấu trong mùa đông chính là việc phơi đồ mãi không khô. Vậy nên, nhiều người đã chấp nhận mặc đồ còn ẩm vì “không còn gì để mặc”. Nhưng ông Jeff lên tiếng cảnh báo rằng, việc này sẽ làm cơ thể bị hạ nhiệt rất nhanh khi tập luyện; và tăng nguy cơ mắc bệnh lên trông thấy.

Thế nên dù trong bất kỳ tình huống nào; hãy phơi thật khô rồi mới mặc những trang phục đó lên người. Nếu gấp quá thì có thể dùng máy sấy để “chữa cháy” tạm thời. Khi tập thể dục thì ưu tiên chọn áo quần bằng sợi tổng hợp (polyester, nilon hoặc polypropylene) vì chúng khô và hút ẩm cực nhanh.

Khởi động thật kỹ và chậm rãi

Không chỉ những ngày lạnh, việc khởi động nhằm làm nóng cơ thể trong mọi thời điểm đều giúp chúng ta làm quen với các chuyển động; và cần được chú trọng. Tuy nhiên, thời tiết lạnh khiến vai trò của hành động này lớn hơn.

“Trong điều kiện lạnh, máu của chúng ta có xu hướng rời khỏi tứ chi; và tập trung về phần thân người. Cơ chế này khiến lượng máu ở tay; và chân ít hơn, gây cảm giác cứng, tăng nguy cơ chấn thương khi tập luyện”, Thanh Tùng nói.

Do đó, chúng ta buộc phải khởi động kỹ trước khi tập luyện. Bên cạnh các bài tập khởi động khớp, giãn cơ, huấn luyện viên này khuyên mọi người nên chạy bộ hoặc đạp xe nhẹ nhàng trong 10-15 nhằm làm nóng cơ thể.

Hãy uống nước dù không cảm thấy khát

Không giống mùa hè, chúng ta ít có cảm giác khát trong quá trình tập luyện dù quá trình mất nước vẫn diễn ra. Theo Thanh Tùng, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiệt độ thấp có thể làm giảm cảm giác khát tới 40%. Do đó, nguyên tắc mọi người cần đảm bảo là uống khoảng 500 ml nước trong mỗi giờ hoạt động thể chất.

Nên đảm bảo không bị hạ thân nhiệt

Tập thể dục trong điều kiện lạnh mang đến nguy cơ lớn khiến chúng ta bị hạ thân nhiệt. Trong một vài trường hợp, tình trạng hạ thân nhiệt đột ngột có thể khiến cơ thể mắc các bệnh liên quan đường hô hấp hoặc ảnh hưởng hiệu quả tập luyện.

Theo Thanh Tùng, mặc nhiều lớp với quần áo hút ẩm là cách bảo vệ cơ thể tốt nhất trước nhiệt độ thấp. Ngoài ra, các loại vải hút ẩm cũng rất phù hợp với người tập bởi nó giữ cơ thể khô ráo khi chúng ta bắt đầu đổ mồ hôi.

Không nên nghỉ quá lâu

Huấn luyện viên Tùng giải thích: “Khi trời lạnh, tốc độ giảm thân nhiệt trở nên nhanh hơn. Do đó, việc nghỉ quá lâu khiến cơ thể nhanh chóng trở về trạng thái tĩnh như lúc chưa tập; từ đó giảm hiệu quả tập luyện”.

Hãy hít thở đúng cách

Dù rất cơ bản, việc hít thở có thể ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe người tập trong quá trình vận động. Cụ thể, Thanh Tùng khuyến cáo mọi người nên thở bằng mũi khi ở môi trường lạnh. Lúc này, không khí sẽ được làm ấm thông qua lỗ mũi trước khi đi vào phế quản. Trong khi đó, nếu chúng ta hít thở qua đường miệng. Khí lạnh sẽ tác động trực tiếp tới phế quản; và mang tới nguy cơ mắc bệnh không đáng có.

Không tập thể dục quá sớm vào buổi sáng

Trong thời tiết lạnh thì vào 4 – 5 giờ sáng. Là lúc mà nhiệt độ còn thấp, buổi sáng còn có sương mù. Chưa kể vào sáng sớm, lúc mà mặc trời chưa mọc, cây cối vẫn chưa quang hợp. Nên lượng carbon do chúng thải ra vẫn còn nhiều trong không khí; hít phải sẽ không tốt cho sức khỏe. Vậy nên dù có chăm dậy sớm tập thể dục thì cũng gây hại chẳng kém.

Vào mùa đông, bạn nên chờ cho trời sáng hẳn rồi hẵng tập thể dục mới tốt. Lúc này lượng oxy trong không khí cũng nhiều hơn carbon; có tác dụng tích cực cho sức khỏe nói chung; và bệnh nhân mắc bệnh hô hấp nói riêng. Ngoài ra, tập muộn cũng làm giảm nguy cơ đột quỵ do sốc nhiệt vào sáng sớm.

Nguồn: zingnews.vn