Tập thể dục hỗ trợ rất tốt trong việc giữ gìn vóc dáng như mong muốn. Và sau khi tập thể dục bạn nên ăn hay không? Đây là vấn đề khiến nhiều người băn khoăn. Vì ngoài tập luyện thì chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng. Vậy sau khi tập thể dục ăn không nên ăn gì? Bạn sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây.

Tiêu thụ đồ ăn nhanh, bánh ngọt hoặc đồ uống có cồn sau khi tập luyện thể dục, thể thao khiến bạn mất nước, tiêu hóa chậm và khó phục hồi năng lượng.

Có nên ăn gì sau khi tập thể dục hay không?

Việc ăn trước khi tập thể dục để nạp năng lượng là điều hoàn toàn bình thường. Nhưng ăn sau khi tập thể dục thì sao? Theo các huấn luyện viên thể hình thì việc ăn sau khi tập thể dục xong là hoàn toàn cần thiết. Thời gian thích hợp để ăn là từ 30 – 60 phút khi tập xong.

Bởi vì khi cơ thể vận động trong thời gian liên tục, năng lượng có trong cơ bắp bị đốt cháy, cùng với cường độ tập luyện kéo dài thì việc thiếu hụt năng lượng là điều tất yếu.

Do vậy mà việc ăn sau khi tập luyện là rất cần thiết để cân bằng lại nguồn năng lượng đã mất. Protein và Carbohydrate là hai dưỡng chất giúp phục hồi cơ bắp cực kỳ hiệu quả sau khi tập.

Một số người cho rằng việc hạn chế ăn đồ ăn càng nhiều càng tốt sẽ giúp giảm cân, điều này là hoàn toàn sai. Vì nếu cơ thể bị thiếu hụt năng lượng mà không được bổ sung thêm kịp thời thì cơ bắp của bạn rất dễ bị suy thoái. Và công sức, thời gian luyện tập trước đó coi như vô nghĩa.

Nên cho dù bạn đang trong giai đoạn thực hiện giảm cân, thì cũng bắt buộc cần phải ăn sau khi tập thể dục xong. Chỉ cần bạn chú ý đến một số nguyên tắc cơ bản sau đây.

>>> Tham khảo thêm chuyên mục khỏe đẹp tại đây.

Những thực phẩm cần tránh sau khi tập thể dục

Sau khi tập thể dục nên ăn gì lại là một vấn đề mà bạn phải hết sức chú ý. Vì không phải đơn giản là ăn những món chúng ta thích, mà phải ăn những thực phẩm cơ thể cần để hỗ trợ duy trì vóc dáng ổn định. Dưới đây là những món ăn bạn cần tránh.

Không nên ăn đồ ăn nhanh

Theo tạp chí Men’s Journal, lượng chất béo cao trong đồ ăn nhanh làm chậm quá trình tiêu hóa. Thức ăn nhanh cũng chứa nhiều calo, không đủ nguồn năng lượng để cơ thể phục hồi và tái tạo. Sau khi tập luyện, bạn nên bổ sung bữa ăn cân bằng giữa carbohydrates, protein, chất béo và chất xơ.

Không nên ăn bơ hạt

Nhiều người cho rằng bơ hạt là món ăn nhẹ lý tưởng để bổ sung protein sau khi tập luyện. Tuy nhiên, cơ thể cần nhiều carbs và protein hơn đồ ăn này cung cấp. Nếu bạn thấy thèm chất béo lành mạnh sau buổi tập, có thể kết hợp một thìa bơ hạt với trái cây. Điều này đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng carbs để xây dựng lại cơ bắp.

Không sử dụng bánh rán hoặc bánh ngọt

Lượng đường quá cao trong bánh ngọt hay bánh rán có thể cản trở quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể, giảm tác dụng của việc tập luyện. Chúng cũng làm chậm quá trình tiêu hóa trong ruột và cản trở cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết. Lựa chọn với carbs lành mạnh tốt hơn là bánh mỳ nướng nguyên cám với bơ đậu phộng hoặc trái cây ít đường.

Không dùng khoai tây chiên

Các thực phẩm nhiều muối như khoai tây chiên hay bánh quy mặn có hàm lượng natri và clorua cao nhưng ít khoáng chất như magiê, kali… Đây là những chất điện giải quan trọng được cơ thể sử dụng để hồi phục. Ăn nhiều muối sau khi tập luyện góp phần làm tăng nồng độ natri cao hơn khuyến cáo, dẫn đến cao huyết áp.

Không sử dụng cà phê

Theo tạp chí Cosmopolitan, với một số người, các thức uống chứa caffeine như cà phê, trà có thể giúp bạn tập trung, tăng cường hiệu suất trước khi tập luyện. Tuy nhiên, sau khi tập thể dục, cơ thể sẽ mất nước. Uống cà phê càng khiến cơ thể mất nước nhiều hơn. Ngoài ra, caffeine làm tăng hormone cortisol gây căng thẳng cho cơ thể.

Không dùng đồ uống có cồn

Uống rượu bia sau buổi tập sẽ khiến bạn mất nước, giảm tổng hợp protein và tích trữ calo rỗng. Đồ uống này cũng không tốt cho quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.

Không dùng salad rau củ

Đây là món ngon rất tốt cho sức khoẻ và vóc dáng vì chứa nhiều chất xơ. Tuy nhiên, salad không thích hợp để ăn sau khi tập luyện. Trong quá trình tập thể dục, cơ thể mất đi nguồn năng lượng khá lớn. Nhưng salad chứa ít calo, không đủ giúp bạn khôi phục năng lượng và duy trì tốc độ trao đổi chất.

Nguồn: zingnews.vn