Chạy bộ buổi tối là một bài tập nhẹ nhàng nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Rất nhiều người đã hỏi chúng tôi rằng: “Tập thể dục hàng đêm có ảnh hưởng đến dạ dày hay có các tác dụng phụ khác đối với sức khỏe không? Vì họ biết rằng tập thể dục quá muộn có một số tác dụng phụ không tốt cho cơ thể ”.

Thực ra khách quan mà nói, đối với những người có cuộc sống hàng ngày quá bận rộn thì việc lựa chọn tập vào mỗi buổi tối là điều hoàn toàn ổn. Tuy nhiên, nó chỉ có thể áp dụng cho các bài tập đi bộ. Chạy bộ vào buổi tối có nhiều tác dụng đối với sức khỏe của chúng ta, nhưng không mang lại bất lợi cho cơ thể. Nó chỉ xảy ra trong những trường hợp chạy bộ không đúng cách.

Vì vậy, 6 tác dụng sau đây của việc chạy bộ vào buổi tối khiến bạn phải thay đổi cách nghĩ về việc chạy bộ, và tập thể dục hàng ngày. Nếu bạn có thể dành nhiều thời gian cho nó, bạn sẽ nhận được nhiều hơn từ nó. Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay nhé!

Lợi ích của chạy bộ trước khi ngủ

Chạy ban đêm trước giờ ngủ giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, tiêu hóa tốt, ngủ ngon và phù hợp với người bận rộn.

Chạy bộ giúp giảm căng thẳng mệt mỏi

Khoa học chứng minh, vận động thể chất khiến cơ thể tiết ra các hoocmon Endorphin (hay còn gọi là hoocmon hạnh phúc) giúp cho tinh thần chúng ta được thoải mái hơn. Sau những giờ làm việc căng thẳng, chạy bộ là cách giúp tinh thần được thoải mái. Runner có thể rủ người thân, bạn bè cùng chạy để trò chuyện tán gẫu; và quên đi các áp lực công việc hàng ngày.

Đi bộ và chạy bộ buổi tối đưa cơ thể vào giấc ngủ ngon dễ hơn nhưng phải trước khi ngủ ít nhất một giờ. Thời gian thể dục buổi tối cũng là thời gian mà mỗi người có thể để cả cơ thể và tinh thần thả lỏng thoải mái nhất – biện pháp giảm stress do công việc và cuộc sống hàng ngày gây ra.

Thích hợp với người bận rộn

Việc dậy sớm luyện với nhiều người là bài toán khó khăn bởi lịch làm việc dày đặc; và vướng bận ra đình. Không khó để gặp những trường hợp chỉ duy trì được từ một đến 3 buổi chạy sáng sớm mỗi tuần. Với những người mới, điều này giảm hiệu quả luyện tập xuống.

Vì vậy, chạy đêm là giải pháp tương đối phù hợp với những người bận rộn. Runner vừa không vướng bận công việc dậy sớm buổi sáng lại có thêm điều kiện duy trì lịch tập luyện mỗi ngày. Thông thường, sau 9h tối là thời gian mỗi người dành cho bản thân.

Cải thiện sức khỏe

Giảm cân hiệu quả: muốn thay đổi cân nặng đúng cách cần phải có một kế hoạch tuyện tập và dinh dưỡng hợp lý. Không phủ nhận rằng ăn uống quan trọng; nhưng luyện tập sẽ đóng góp ít nhất 50% vào thành công giảm cân. Tốt nhất nên tập trước khi bước vào bữa ăn tối tối thiểu là 30 phút. Đồng thời, để đạt hiệu quả giảm cân hay thay đổi chế dinh dưỡng hợp lý; theo lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng, thể thao.

Tăng cường sự phát triển cơ bắp: nếu muốn phát triển cơ bắp có thể thực hiện các bài tập với cường độ cao. Việc chạy bộ ở công viên hoặc tập tại nhà trên máy chạy bộ đều đem lại hiệu quả rõ rệt. Nếu tập trong nhà, hãy điều chỉnh độ nghiêng của băng tải để có các bài tập với các độ dốc khác nhau. Với bài tập ngoài trời nên thử các địa hình khác nhau.

Cải thiện vóc dáng: các bài tập chạy bộ vào buổi tối sẽ giúp cho bạn cải thiện được vóc dáng hiệu quả. Bởi bạn có thể giảm cân, giúp cho thân hình quyến rũ hơn. Và quá trình chạy bộ cũng có thể giúp cho đôi chân được thon gọn hơn. Chạy bộ đúng cách không làm to chân như các bạn nữ nghĩ; chỉ cần bạn thực hiện đúng cách sẽ có được hiệu quả cao đúng như trong bài viết trên đã nói.

>>> Tham khảo thêm chuyên mục khỏe đẹp

Khiến cho tiêu hóa được nhanh hơn

Tất nhiên chỉ khi việc bạn tập luyện đi bộ vào buổi tối sau khi ăn tầm 2h là tốt nhất. Sau mỗi bữa ăn tối tầm 2h, bạn có thể đi bộ ngao du hay có thể gọi lại đi bộ tự do ở các hè phố. Vừa giúp cho thức ăn tiêu hóa được tốt hơn, tránh các trường hợp tích góp thành mỡ bụng; lại khiến cho tinh thần thoải mái.

Cải thiện sinh lý

Nếu như duy trì thói quen này hàng tuần và đều đặn giúp cho nam giới cải thiện sinh lý tốt hơn. Cũng giống như việc đi bộ buổi sáng, đi bộ vào buổi tối giúp cho cả nam giới; và nữ giới tăng khả năng sinh lý, tình dục tốt hơn,khiến cho bạn đời cảm thấy vui vẻ.

Giúp giấc ngủ được ngon hơn

Đi bộ và chạy bộ buổi tối khiến cho giấc ngủ của bạn được sâu giấc, ngủ ngon hơn mỗi ngày. Nhưng tuyệt đối không được tập quá sức với cường độ quá mạnh. Nếu ngại ra ngoài bạn có thể chọn tập trên máy chạy bộ điện. Tập tại nhà vừa chủ động,vừa kiểm soát được tốc độ, không khiến chúng ta mệt mỏi.

Những lời khuyên khi chạy bộ buổi tối

Không nên ăn quá no trước khi tập, như vậy khiến cho cơ thể nặng nề, không có được hiệu quả cao; nhưng cũng không nên để bụng đói. Trước khi chạy bộ 30 phút, runner nên có một bữa ăn nhẹ tùy điều kiện như bánh mỳ, tách cà phê; hoặc một ly sinh tố. Điều này đảm bảo cơ thể vẫn còn đủ năng lượng để vận động.

Chạy buổi tối cũng cần chọn đúng cách, hợp với thể lực để có được hiệu quả cao. Không nên tập quá sức, dễ dẫn đến mệt mỏi. Đừng nghĩ chỉ thực hiện các bài tập chạy mới có kết quả cao. Nên thay đổi xen kẽ các bài đi bộ và chạy bộ nhằm kéo dài buổi tập lâu hơn. Nhờ đó, cơ thể vừa có thời gian hồi phục sức lực trong khi tập.

Trước khi bắt đầu, nên khởi động làm nóng cơ thể; khởi động kỹ các cơ, khớp, thể tránh các chấn thương không đáng có. Trang phục tập luyện không bó chặt cơ thể nhưng cũng đừng quá rộng làm hạn chế hoạt động. Không ăn mặc các đồ quá thời trang đi vào tập luyện; khiến runner có cảm giác vướng víu. Ăn mặc đúng thời tiết cũng là diều cần thiết để bảo vệ sức khỏe.

Nguồn: vnexpress.net