Người ta ít nói về chứng mất ngủ khi đi du lịch, bởi vì mọi người đều nghĩ rằng không có lý do gì để quay đầu lại khi đang tận hưởng sự nghỉ ngơi. Đi du lịch là cơ hội tuyệt vời để bạn sạc lại pin và tạo ra nhiều kỷ niệm đẹp. Vì vậy, một giấc ngủ ngon sẽ mang lại cho bạn một tinh thần tốt nhất và tận hưởng những điều thú vị trong chuyến hành trình. Mất ngủ khi đi du lịch là căn bệnh rất nhiều người gặp phải khiến bạn mất hoàn toàn năng lượng. Tất nhiên, bạn sẽ không cảm thấy hạnh phúc khi ngáp dài trong suốt hành trình do thiếu ngủ.

Nguyên nhân của việc mất ngủ này

Tuy nhiên, thực tế là có rất nhiều người mắc phải chứng rối loạn giấc ngủ này. Nguyên nhân có thể vì bạn bị jet lag (hội chứng lệch múi giờ), tâm lý lo lắng hoặc quá phấn khích hay đơn giản chỉ là vì lạ chỗ. Giấc ngủ luôn đóng vai trò quan trọng, bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực. Vậy làm gì để tránh bị mất ngủ trong chuyến du lịch?

Đầu tiên, hãy luôn mang theo một số vật dụng sau để hỗ trợ cho giấc ngủ xa nhà: đồ bịt tai để tránh bị những tiếng ồn làm phiền, mặt nạ che mắt để tránh ánh sáng và tai nghe chất lượng cao để tận hưởng những bản nhạc quen thuộc. Bên cạnh đó, bạn có thể mang một chiếc chăn nhỏ và tinh dầu hoa oải hương hay tinh dầu cam. Hai loại tinh dầu này có tác dụng rất tốt để xoa dịu thần kinh, mang lại tinh thần sảng khoái, thư thái.

Thư giãn trước khi ngủ

Ngoài chuẩn bị các dụng cụ hỗ trợ, điều quan trọng nhất bạn cần đảm bảo là chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng. Trong đó, các thực phẩm giàu magne và kali là yếu tố chính giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Ngoài ra, hai chất này cũng giúp giảm các chứng đau cơ, co cứng. Một số thực phẩm giàu magne và kali bao gồm những loại rau màu xanh, cá, các loại hạt, chuối, trái bơ, đậu trắng, nước dừa.

Bạn cũng nên tránh ăn các món có quá nhiều đường và chất béo trước khi đi ngủ. Cơ thể cố gắng tiêu hoá những thức ăn này có thể sẽ khiến bạn khó chịu và mất ngủ. Đừng quên bổ sung DHA, một axit béo omega-3 quan trọng được tìm thấy khắp cơ thể, đặc biệt là ở não, võng mạc và tim. DHA giúp giải phóng và điều hòa melatonin, một hoocmon giúp kiểm soát giấc ngủ. Bên cạnh chế độ ăn uống, lối sinh hoạt cũng có ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu đang quá vui hay quá căng thẳng trong chuyến du lịch, bạn cần làm chủ cảm xúc của mình và cân bằng lại. Đừng suy nghĩ quá nhiều vì điều này vô tình khiến bạn khó ngủ.

Tập hít thở vào ban đêm

Một “mẹo” khác bạn cũng có thể áp dụng là tập thở vào ban đêm. Bạn chỉ cần nhắm mắt lại, hít một hơi thật sâu bằng mũi, giữ trong 5 đến 10 giây rồi thở ra bằng miệng. Lặp lại quá trình này 5 lần. Bạn sẽ thấy thư thái và thoải mái hơn. Một số người có thói quen tập thiền hoặc yoga trước khi ngủ. Đây là cách tuyệt vời để thư giãn cơ thể. Tập trung vào hơi thở và dẹp bỏ bớt những suy nghĩ, để tâm trí trống trải sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Điều cuối cùng cần nhớ là đừng sử dụng điện thoại trước khi ngủ.

Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại sẽ ức chế sự bài tiết melatonin. Nếu sử dụng điện thoại để đặt đồng hồ báo thức, hãy đặt trên kệ hoặc bên cạnh giường thay vì đặt dưới gối. Bạn cũng nên tắt các thiết bị điện tử khác ở xung quanh vì chúng dễ phát ra bức xạ điện từ gây hại.

Mang theo dụng cụ hỗ trợ giấc ngủ

Bạn có thể mang theo một vài dụng cụ hỗ trợ cho giấc ngủ khi đi du lịch xa. Cụ thể là những dụng cụ để bịt tai, mặt nạ che ánh sáng. Có thể sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Ngoài ra, bạn hãy nhớ cài đặt thêm những bản nhạc yêu thích. Hay cất thêm một lọ tinh dầu xoa dịu thần kinh để đầu óc được thư giãn; thoải mái hơn và bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Hạn chế những hoạt động gây kích thích trước khi ngủ

Việc tham gia các hoạt động gây kích thích. Sẽ khiến cho bạn dễ bị mất ngủ hơn trong các chuyến du lịch xa. Việc xem tivi, điện thoại quá nhiều, đặc biệt là trước giờ đi ngủ thật sự không tốt cho não bộ và giấc ngủ của bạn một chút nào. Do đó, hạn chế các hoạt động này là việc làm cần thiết giúp giấc ngủ của bạn chất lượng hơn.

Thay vì sử dụng điện thoại, hay xem ti vi quá lâu. Trước khi đi ngủ bạn có thể giải trí và thư giãn bằng cách đọc sách; chơi các game đơn giản như cờ vua; hay nói chuyện phiếm cùng bạn bè. Đặc biệt nếu là người yêu âm nhạc thì trước lúc đi ngủ bạn hãy nghe một bản nhạc nhẹ nhàng; du dương để giúp cho trí não được thư giãn; từ đó chìm vào giấc ngủ nhanh chóng hơn.

Lưu ý với những thức ăn bạn sẽ ăn

Khi đi du lịch, việc nếm thử những món ăn ngon; đặc sản của các vùng đất là điều không thể thiếu. Tuy nhiên, việc ăn những món ăn không phù hợp có thể là nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ. Trong ngày, bạn có thể ăn uống thỏa thích những món ẩm thực mình yêu thích. Tuy nhiên, trước khi đi ngủ, bạn hãy hạn chế ăn những món có quá nhiều đường; chất béo nhằm giảm áp lực lên dạ dày. Hãy cố gắng bổ sung các loại thực phẩm giàu omega3. Để có một giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.

Để xem được nhiều thông tin hay về du lịch hãy tham khảo ngay Giới trẻ của chúng tôi nhé!

Nguồn: ivivu.com